11. Стоп! новини.
Обмежте перегляд новин. Створіть графік їхнього перегляду. Залиште кілька пабліків, які є офіційними джерелами інформації.
Обмежте перегляд новин. Створіть графік їхнього перегляду. Залиште кілька пабліків, які є офіційними джерелами інформації.
Якщо ви побачили або почули щось хвилююче, страшне - дихайте. Дихайте глибоко. Видох має бути довшим за вдих.
Знаходьте час подбати про себе.
Слідкуйте за тим, щоб базові потреби завжди були задоволені (пийте воду часто і маленькими ковтками, їжте хоч щось, знаходьтесь у теплі тощо).
Тримайте сумки зібраними, телефони зарядженими, номери телефонів на папері, дітям зробіть браслети з даними батьків - так ви почуватиметеся впевненіше у тривожній ситуації.
Складіть собі список справ, що ви робитимете після війни, після нашої Перемоги.
Пам’ятайте, що ви у себе одні.
Згадайте, як раніше ви долали стрес, кризові ситуації? Що допомагало, працювало?
Зберігайте активність мозку і тіла. Виконуйте фізичні та розумові вправи регулярно.
Більше намагайтесь перебувати на свіжому повітрі та сонці, гуляйте.